女性在月经期时会有不适感，如腹部绞痛、情绪波动和疲倦。一些女性会出现严重的症状，如恶心、呕吐、剧烈疼痛、头痛和抑郁等。三分之一的女性因经期而无法完成日常工作。1
但好消息是：您可以通过一些健康的习惯来减轻症状。1
饮食、运动和睡眠是影响经期症状的三大因素。2,3
以下这些习惯会增加月经痛：
另一方面，以下这些简单的健康习惯可以有效地预防或减轻经期症状：
经血量多的女性更容易出现缺铁性贫血，因此可能需要补充铁质。9 补充铁质亦有助您应对经期的疲劳和乏力。
此外，热水浴、按摩、呼吸练习、瑜伽和放松技巧可以帮助您放松心情并缓解压力。这些也有助您安然入睡，减轻经期疼痛和疲劳。
但是，如果症状严重且持续，请咨询您的医生。您可能需要止痛药或其他药物。
您不需要在每个月经期的时候感到沉闷、不适和忐忑不安。采取正确的行动，养成健康的习惯并学会如何与您的月经期相处。
资料来源：
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