MENGIMBANGI PENGIDAMAN MAKANAN DAN PENGEKALAN DIET YANG SIHAT KETIKA HAMIL

Pengidaman makanan boleh berlaku!1 Walaupun terdapat spekulasi mengenai sebab-sebab pengidaman makanan, bukti saintifik untuk menyokongnya adalah sedikit.^2,3

Kehamilan bermaksud anda perlu membuat perubahan diet.⁴ Anda boleh memenuhi pengidaman makanan dan pada masa yang sama mengekalkan diet yang sihat dan berkhasiat. Sebenarnya, dengan mengekalkan diet yang baik, anda boleh mengelakkan daripada makan secara berlebihan dan pengidaman yang tidak sihat.

Mari kita lihat apa yang anda patut dan tidak patut lakukan untuk mengekalkan diet yang sihat dan mengurus pengidaman anda.

Apa yang anda patut buat:

Makan pelbagai jenis makanan. ⁵

Whole grains, vegetables particularly green leafy ones and fruits should be eaten daily

Bijirin penuh, sayur-sayuran, terutamanya sayuran hijau berdaun dan buah-buahan perlu diambil setiap hari. ⁵

Meat, poultry, fish, legumes and nuts should be included in the diet

Daging, ayam dan itik, ikan, kekacang dan kacang patut dimasukkan ke dalam diet. ⁵

Consider milk and milk products as a source of protein and calcium

Ambil kira susu dan produk susu sebagai sumber protein dan kalsium. ⁵

Consider fortified cereals and juices to meet the nutritional requirements

Ambil kira bijirin yang diperkayakan dan jus untuk memenuhi keperluan nutrisi.⁶

Kekal terhidrat sepanjang hari.⁵

Remember to take your supplements as prescribed by your doctor

Ingat untuk mengambil suplemen seperti preskripsi yang diberi oleh doktor anda. ⁶

Apa yang anda tidak patut buat:

Jauhkan daripada alkohol, tembakau dan dadah.⁶

Elakkan daripada minum lebih daripada 2 cawan kopi sehari.⁵

Jangan makan ‘sushi’, daging kurang masak, telur mentah, produk yang tidak dipasteurisasi dan taugeh mentah. Mereka boleh menyebabkan penyakit berjangkit bawaan makanan.4⁴

Jika anda mengambil antasid untuk pedih ulu hati, jangan ambilnya dengan suplemen zat besi atau kalsium kerana ia akan mengganggu penyerapan.⁶

Jangan melangkau waktu makan. Pastikan anda makan 5 hingga 6 hidangan sepanjang hari dan bukan hidangan besar 3 kali sehari. Ini akan membantu anda kekal kenyang sepanjang hari.

Pengidaman untuk benda-benda bukan makanan seperti debu, tanah liat, abu rokok, detergen pakaian, kapur atau cat adalah sangat tidak sihat dan merupakan indikasi kekurangan nutrisi ³
Keadaan ini adalah dikenali sebagai pica dan patut dilaporkan kepada doktor.

Nikmatilah kehamilan anda dengan cara yang betul, penuhi pengidaman anda dengan cara yang sihat; anda patut dimanjakan!

OUR RANGE

Lihat maklumat produk

Beli sekarang

OUR RANGE

Lihat maklumat produk

Beli sekarang

Disyorkan sebagai zat besi tambahan untuk wanita hamil.

Dapatkan nasihat doktor jika gejala berterusan.

Sumber:

1. Blau LE, Lipsky LM, Dempster KW, et al. Women’s Experience and Understanding of Food Cravings in Pregnancy: A Qualitative Study in Women Receiving Prenatal Care at the University of North Carolina – Chapel Hill. J Acad Nutr Diet. 2020;120(5):815–824. doi:10.1016/j.jand.2019.09.020.

2. Placek C. A test of four evolutionary hypotheses of pregnancy food cravings: evidence for the social bargaining morel. R Soc Open Sci. 2017;4(10):170243. doi:10.1098/rsos.170243.

3. Orloff NC, Hormes JM. Pickles and ice cream! Food cravings in pregnancy: hypotheses, preliminary evidence, and directions for future research. Front Psychol. 2014;5:1076. doi:10.3389/fpsyg.2014.01076.

4. Forbes LE, Graham JE, Berglund C, Bell RC. Dietary Change during Pregnancy and Women’s Reasons for Change. Nutrients. 2018;10(8):1032. doi:10.3390/nu10081032.

5. Kaiser LL, Allen L. Position of the American Dietetic Association: Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. J Am Diet Assoc. 2002;102(10):1479–1490. doi:https://doi.org/10.1016/S0002-8223(02)90327-5.

6. WHO Recommendations on Antenatal Care for a Positive Pregnancy Experience. World Health Organization;2017.

ARTIKEL BERKAITAN

Lihat semua artikel

K.K.L.I.U.: 0472/2022 (exp: 31 December 2024)

MAL2227683 21 MARCH 2022