缺铁性贫血 (IDA) 是全球最普遍的贫血症，对人类的健康有重大影响。12关于调整膳食模式以优化铁质摄入量的建议：3 1 进餐后一至两小时才喝茶或咖啡。 2 用餐时喝橙汁等果汁，或添加其他维生素 C来源，如木薯、番茄或胡萝卜。 3 牛奶和乳制品如奶酪，不应在用餐时食用， 而应作为两餐之间的小吃。 4 含有铁质抑制物的食物应与铁质含量低的食物一起食用.。例如吃面包搭配茶或奶制品。这样可以确保钙的摄入不受影响，并且在其他用餐时间也能维持铁的营养。 此外，使用铁锅烹饪会增加食物的铁含量。32… Read More
女性在月经期时会有不适感，如腹部绞痛、情绪波动和疲倦。一些女性会出现严重的症状，如恶心、呕吐、剧烈疼痛、头痛和抑郁等。三分之一的女性因经期而无法完成日常工作。1 但好消息是：您可以通过一些健康的习惯来减轻症状。1 饮食、运动和睡眠是影响经期症状的三大因素。2,3 以下这些习惯会增加月经痛： 不吃早餐或节食。4,5 经期前摄取高碳水化合物或暴饮暴食。2,6 不规律的睡眠时间。3 另一方面，以下这些简单的健康习惯可以有效地预防或减轻经期症状： 经期前吃蔬菜和高蛋白食物。2,6 经常进行有氧运动，如步行、跑步、慢跑、游泳或骑自行车。2, 7 伸展运动也有助缓解经期疼痛。8 有规律和充足的睡眠。3 养成定时入寝的习惯。 经血量多的女性更容易出现缺铁性贫血，因此可能需要补充铁质。9 补充铁质亦有助您应对经期的疲劳和乏力。 此外，热水浴、按摩、呼吸练习、瑜伽和放松技巧可以帮助您放松心情并缓解压力。这些也有助您安然入睡，减轻经期疼痛和疲劳。 但是，如果症状严重且持续，请咨询您的医生。您可能需要止痛药或其他药物。 您不需要在每个月经期的时候感到沉闷、不适和忐忑不安。采取正确的行动，养成健康的习惯并学会如何与您的月经期相处。… Read More
若是规划得当，素食/纯素食可以是健康且营养充足的选择。1 但是，以植物为基础的饮食会导致缺乏某些维生素和矿物质。2素食者/纯素食者应意识到这些潜在的饮食不足，以进行均衡的饮食规划。 现在，您要如何满足此额外的饮食要求呢？遵循对抗缺铁性贫血的食物指南，并考虑以下的这些小贴士：3 豆科植物如木豆、鹰嘴豆、大豆和豆类富含铁质，但含有铁吸收抑制物。在吃这些食物前先挤一点柠檬汁。柠檬汁中的维生素C有助铁质吸收。 在日常饮食中纳入豇豆和豆叶，以及其他绿叶蔬菜。它们是铁质的丰富来源。 在饮食中考虑添加富含铁质的“超级食物”，如藻类和蘑菇。它们同时富含铁以外的营养素。 改吃添加铁质的谷物。 考虑营养补充剂。Iberet® Folic 500是专为缺铁性贫血配制。除了铁质，Iberet® Folic 500 亦含有维生素C以促进吸收和综合维生素 B。Iberet® Folic 500 也采用 Gradumet® 科技，确保获得最佳的铁质吸收率和不会刺激胃。4 即使是素食/纯素食，也可以预防和治疗缺铁性贫血。您已经选择了健康的素食/纯素食，现在每餐就做出更健康的选择 – 选择富含铁质的食物，立即摄取！… Read More
体力活动对健康有多种益处。运动提供积极的心理益处并促进整体健康。2 Semua orang patut bersenam. Walaupun begitu, terdapat sesetengah masalah kesihatan di mana dinasihatkan untuk tidak bersenam kerana ia boleh memudaratkan badan.1 Anemia kekurangan zat besi bukan salah satu masalah kesihatan tersebut. Walau bagaimanapun, anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kurang daya tahanan untuk bersenam, kesesakan nafas apabila melakukan… Read More
