Haid bulanan mendatangkan ketidakselesaan seperti kekejangan abdomen, perubahan emosi dan keletihan. Sesetengah wanita mengalami gejala-gejala yang lebih serius, antaranya seperti loya, muntah, sakit yang dahsyat, pening kepala dan kemurungan. Satu dalam tiga wanita tidak dapat melakukan tugasan harian disebabkan oleh haid.1 1
Tetapi berita baiknya adalah anda boleh mengurangkan gejala-gejala tersebut dengan mengikuti beberapa tabiat-tabiat sihat.1
Diet, bersenam dan tidur adalah tiga faktor utama yang mempengaruhi gejala-gejala haid.2,3
Tabiat-tabiat berikut meningkatkan sakit haid:
Sebaliknya, tabiat pemakanan yang mudah seperti berikut boleh mencegah atau mengurangkan gejala-gejala haid secara berkesan:
Wanita yang mengalami pendarahan berat adalah lebih cenderung kepada anemia kekurangan zat besi dan mungkin memerlukan suplemen zat besi.9Suplemen zat besi juga akan membantu melawan kelesuan dan keletihan ketika haid.
Selain daripada ini, mandi air panas, urut, senaman pernafasan, yoga dan teknik relaksasi boleh membantu anda relaks dan mengurangkan tekanan. Ini juga akan membantu anda tidur dengan lebih baik lalu mengurangkan sakit dan kelesuan.
Walau bagaimanapun, jika gejala-gejala adalah serius dan berterusan, sila berjumpa dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan ubat tahan sakit atau ubat lain.
Haid anda tidak perlu menjadikan anda berasa bosan, tidak selasa dan bimbang setiap bulan. Ambil langkah-langkah yang betul, ikuti tabiat-tabiat yang sihat dan uruskan masa ketika datang bulan anda.
Rujukan:
1. Schoep ME, Nierboer TE, van der Zanden M, Braat DDM, Nap AW. The impact of menstrual symptoms on everyday life: a survey among 42,879 women. Am J Obstet Gynecol. 2019;220(6):569.e7. doi:https://doi.org/10.1016/j.ajog.2019.02.048.
2. Johnson WG, Carr-Nangle RE, Bergeron KC. Macronutrient Intake, Eating Habits, and Exercise Moderators of Menstrual Distress in Healthy Women. Psychosom Med. 1995;57(4).
3. Negriff S, Dorn LD. Morningness/Eveningness and menstrual symptoms in adolescent females. J Psychosom Res. 2009;67(2):169–172. doi:10.1016/j.jpsychores.2009.01.011.
4. Fujiwara T. Skipping breakfast is associated with dysmenorrhea in young women in Japan. Int J Food Sci Nutr. 2003;54(6):505–509. doi:10.1080/09637480310001622369.
5. Fujiwara T. Diet during adolescence is a trigger for subsequent development of dysmenorrhea in young women. Int J Food Sci Nutr. 2007;58(6):437–444. doi:10.1080/09637480701288348.
6. Njoku UC, Amadi PU, Amadi JA. Nutritional modulation of blood pressure and vascular changes during severe menstrual cramps. J Taibah Univ Med Sci. 2020;16(1):93–101. doi:10.1016/j.jtumed.2020.10.018.
7. Armour M, Ee CC, Naidoo D, et al. Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane database Syst Rev. 2019;9(9):CD004142. doi:10.1002/14651858.CD004142.pub4.
8. Motahari-Tabari N, Shirvani MA, Alipour A. Comparison of the Effect of Stretching Exercises and Mefenamic Acid on the Reduction of Pain and Menstruation Characteristics in Primary Dysmenorrhea. A Randomized Clinical Trial. Oman Med J. 2017;32(1):47–53. doi:10.5001/omj.2017.09.
9. Kaewrudee S, Kietpeerakool C, Pattanittum P, Lumbiganon P. Vitamin or mineral supplements for premenstrual syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(1):CD 012933. doi:10.1002/14651858.CD012933.
10. Cappellini MD, Musallam KM, Taher AT. Iron deficiency anaemia revisited. J Intern Med. 2020;28(2):153–170. doi:10.1111/joim,13004.
K.K.L.I.U.: 0472/2022 (exp: 31 December 2024)
MAL2227683 21 MARCH 2022