KEKAL AKTIF DENGAN ANEMIA KEKURANGAN ZAT BESI – BAGAIMANA UNTUK BERSENAM DENGAN SELAMAT

Senaman fizikal mempunyai beberapa kebaikan kesihatan. Senaman memberi kebaikan psikologikal yang positif dan memperbaiki kesihatan badan secara menyeluruh.²

Semua orang patut bersenam. Walaupun begitu, terdapat sesetengah masalah kesihatan di mana dinasihatkan untuk tidak bersenam kerana ia boleh memudaratkan badan.¹ Anemia kekurangan zat besi bukan salah satu masalah kesihatan tersebut. Walau bagaimanapun, anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kurang daya tahanan untuk bersenam, kesesakan nafas apabila melakukan aktiviti dan megurangkan kualiti hidup.³ Gejala-gejala fizikal ini membuatkan senaman berkala sukar untuk dilakukan. Anemia mengganggu prestasi fizikal ketika senaman intensiti sederhana dan tinggi.⁴ Tetapi, jangan biarkan ia menghalang anda daripada bersenam.

Anda boleh bersenam dengan selamat, hanya ikuti tips-tips mudah ini:
⁵

Dapatkan keizinan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejim senaman.

Langkah kecil. Mulakan dengan senaman mudah seperti berjalan. Anda boleh tingkatkannya secara perlahan. Paling penting dalah untuk mula.

Buat senaman yang lebih pendek. Rehat jika perlu.

Ikut rentak badan anda. Berhenti jika berlaku sebarang gejala seperti sakit dada, kelesuan yang melampau atau sukar untuk bernafas.

Elakkan senaman aerobik intensiti tinggi dan latihan selang waktu intensiti tinggi (‘HIIT’).

Bersenam pada waktu yang anda rasa paling bertenaga.

Tukar kepada diet yang kaya dengan zat besi. Lihat
‘Panduan Pemakanan Untuk Melawan Anemia Kekurangan Zat Besi’
.

Yang paling penting, ingat untuk mengambil suplemen zat besi anda.

Kajian menunjukkan bahawa senaman mungkin boleh memperbaiki anemia.⁶ Dengan diet yang betul, suplemen zat besi dan senaman fizikal, anda akan menyedari kesihatan anda bertambah baik. Anemia kekurangan zat besi menyebabkan kelesuan dan anda akan berasa kurang bertenaga. Lawan kelesuan ini, kekal aktif, lakukan senaman berkala, lawan anemia kekurangan zat besi!

OUR RANGE

Lihat maklumat produk

Beli sekarang

OUR RANGE

Lihat maklumat produk

Beli sekarang

Disyorkan sebagai zat besi tambahan untuk wanita hamil.

Dapatkan nasihat doktor jika gejala berterusan.

Rujukan:

1. Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, et al. Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. Front Psychol. 2018;9:509.

2. Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Exercise acts as a drug; the pharmacological benefits of exercise. Br J Pharmacol 2012;167(1):1–12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x.

3. Cappellini MD, Musallam KM, Taher AT. Iron deficiency anaemia revisited. J Intern Med. 2020;287(2):153–170. doi:10.1111/joim.13004.

4. Davies CTM, Chukweumeka AC, Van Haaren JPM. Iron-Deficiency Anaemia: Its Effect on Maximum Aerobic Power and Responses to Exercise in African Males Aged 17–40 Years. Clin Sci Mol Med. 1973;44(6):555–562. doi:10.1042/cs0440555.

5. Hu M, Lin W. Effects of Exercise Training on Red Blood Cell Production: Implications for Anemia. Acta Haematol. 2012;127(2):156–164.

ARTIKEL BERKAITAN

Lihat semua artikel

K.K.L.I.U.: 0472/2022 (exp: 31 December 2024)

MAL2227683 21 MARCH 2022

Anda boleh bersenam dengan selamat, hanya ikuti tips-tips mudah ini: 5

Anda boleh bersenam dengan selamat, hanya ikuti tips-tips mudah ini:
⁵